trening na redukcji

[...] przez tą skórę to i tak nie jest dobrze. Zrób tak: b 2g/t 1-0.5g/w reszta kcal. I leć na bilansie 0kcal cały czas. Jak dorzucisz sw to bedzie jako aero no i do tego wiadomo trening siłowy. aż zaczną z ciebie spadać kilogramy. Jak sanie w miejscu to obcinaj powoli kcal. Zacznij nawet od 100. Musisz poznać swój organizm jak na co reaguje, bo bez [...]

[...] zależy od formy jaką będę miał finalnie na masie, od stopnia zatłuszczenia. Takie rzeczy planuje się na bierząco, także jak narazie żadnych konkretów ode mnie nie usłyszysz. A tymczasem dziś zrobiłem mocny trening pleców, jutro jak się obudze o 6 to zrobie sesje aerobową a w ndz barki. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-09-19 12:46:49

[...] konca lipca wlasnie mam :-) Od miesiąca fajki lecą. Dzisiaj wyj**ałem + nawet elektronicznego z postanowieniem że nawet tego nie chcę. Zobaczymy. Od konca lipca był jeden trening FBW i jeden wybieg 6km. Było to w połowie września. Miał to byc start, ale wyszedł falstart %-) Jutro jade na 4 dni targowe. W miedzyczasie okaze sie co z pracą. [...]

[...] OSTRO Lubię te zupę, a w tej wersji już w ogóle /SFD/Images/2015/12/31/338310ab39944dff9bff4d098b1a687a.jpg 3 Posiłek PŁATKI RYŻOWE W CZEKOLADZIE I KIWI fajny deserek potreningowy, smakiem duży nie różni się od owsianki, lekko łagodniejsze są płatki ryżowe Oczywiście plus polewa z śniadania [...]

dzien 6 wczoraj wpadło mi tylko 1800 kcal, ale usnąłem... no nic dzisiaj planuje około 2200 + wódki trochę, bo ide na 18nastke :) Zdjęcie sylwetki po częściowej redukcji, tzn przed ifem. Trening z wczoraj plecy+biceps Rozgrzewkowe wiosła 3serie Wiosłowanie 10x8x8x8x7x6 Opuszczanie sie na drazku 10x9x8x7x6 bo sam raz sie tylko podciagne max 3 [...]

[...] Jestem Endomorfikiem przez E- duże skłonności do odkładaniu fatu, po skutecznej redukcji/odchudzaniu, od stycznia 129kg -> 92kg. (28 lat, 202cm). Aktywność 4x w tyg. trening siłowy 90 min i do tego ze 2-3x w tyg aeroby (30-60 min). Pytanie o makro- B/W/T w stosunku 40/40/20 jest dla mnie odpowiednie. Nadmienię, że zależy mi przede [...]

Dlaczego ja ? - Posiadam spore doświadczenie jeżeli chodzi o suplementacje , miałem przyjemność używać wielu produktów przedtreningowych /pobudzających lecz nie stosowałem takich produktów już od dłuższego czasu dzięki temu będę mógł w pełni odczuć działanie tych suplementów. - Zacząłem niedawno masówkę , mam dopiętą dietę i trening. Jest to [...]

[...] się już 4 miesiąc mojej redukcji w której jak do tej pory udało mi się zejść z 94 na 78kg . Trenuję 4 razy tygodniowo systemem Góra/ dół / Góra/ obwodówka + do tego dochodzą treningi interwałowe/cardio . Chciałbym się zgłosić do udziału w waszym teście z tego też względu iż , praktycznie zawsze trenuję z rana 6:30- 7. 00 zaczynam trening x7 razy [...]

[...] że wszystko pójdzie po mojej myśli. Jak za pewne większość z Was zauważyła, jestem rannym ptaszkiem :-D gdyż pon-pt wstaję do pracy o 3:20. Snu jak widać za wiele nie mam, a trening konkretny 5x w tyg. zrobić trzeba! W takim chwilach produkty pokroju Loadera i Kofeiny są zbawieniem nad zbawieniami :-P Jestem święcie przekonany, że suplementacją [...]

Witam! MASA MASA MASA! Aktualna waga: 84kg Suplementacja: Witaminy i omega3 rano przed treningiem 10g bcaa 4:1:1 nanox, kre-alkyn nanox 3 kaps, 5g hmb, 30g carbo Po treningu: 10g carbo, 30g bulk, 30g izolat białka, 3 kaps kre-alyn nanox Przed snem: gaba 2 kaps, 3 kaps ZMA, minerały i omega3 Dieta: Ok 3000 kcal - 2,5-3g białka na 1kg masy [...]

[...] będziesz głodny) zamień na owsiane górskie, po co ci aż tyle mleka?? nabiał przy redukcji trzeba ograniczyć. Po drugie na tę chwilę w ogóle nic nie trenujesz, a to jest niezbędne. Nie ma tu gadania "mam w planie", to jest integralna część diety, musisz poświęcić te parę godzin na trening, a da ci to na pewno duże efekty zwłaszcza na początku.

[...] nie trenowałem bo brak siły . Dzisiaj już zjadłem troche więcej i czuje się jak na razie okej , pozniej dorzuce troche żarcia z prochu i jak będzie okej to przejde sie na trening . Powodzenia byku :) Dzięki ;) Byku }:-( Odnośnie Isany i tego, że pochłania wszystko co jej obecnie wpadnie w ręce to prawda to czy sobie żartujesz? Nie daj [...]

[...] wynosi do około 2kg. 2. Nie posiadam odpowiedniej diety, nie potrafię jej sobie sam ułożyć, więc potrzebowałbym pomocy w jej ułożeniu. 3. Trenuję 4 razy w tygodniu trening push&pull po 1-1,5 godziny dziennie. 4. Stosuję odżywki wymienione w powyższej ankiecie, lecz nawet przy stosowaniu bardzo mocnego spalacza tłuszczu moja waga stoi [...]

[...] i wrzuć ją w tej formie na forum: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Jak wrzucisz to poprawimy ewentualne błędy. 2 lata treningu bez jego zmiany to za dużo. Albo zmień ćwiczenia, albo spróbuj innego treningu np. ACT/SPLIT. Ułóż nowy trening i wrzuć do oceny. Wszystkie potrzebne Ci informacje [...]

Trening mi wypada od poniedziałku do piątku pomiędzy 4 a 5 posiłkiem. Jestem z tzw. "szkoły" żeby jeść zgodnie z zegarem biologicznym czyli rano produkt białkowy ( niewielki dodatek węgli ), ostatni posiłek węglowodanowy o niskim IG z dodatkiem tłuszczy. Jeśli chodzi o sen to zdecydowanie lepszy niż gdy zażywałem białko na noc. Sposób ten jest [...]

[...] widac zjechac do 99kg a udalo sie do 98,3kg co jest dla mnie bardzo sadysfakcjonujace :) jestem bardzo ucieszony jezeli chodzi o progres. Oby tak dalej. Troszke ominelo mnie treningow przez moja prace, ale na szczescie nie odbilo sie to negatywnie na efektach. Teraz kolejny miesiac i kolejne cele. Nastepny cel to: waga 97kg pas 95cm jak to [...]

Wiec zastosuje na ten okres czasu trening kalisteniczny, jednak zdrowie jest najwazniejsze. Co do redukcji - nie zalezy mi aby jak najszybciej spalic tluszcz, nie mam go zbyt wiele,2-3 kg chcialem jedynie zrzucic, moze to byc rozlozone nawet na 2-3 miesiace, chce jedynie widziec jakies efekty mojego treningu. jeszcze jedno pytanie mam. Slyszalem, [...]

[...] górkę) wiecej mija się z celem.cały bieg tez powinien trwac minimum 45 minut ,organizm wtedy dopiero zaczyna wykorzystywac energie z zasobów tkanki tłuszczowej.podobnie trening szybkosciowy wplatamy 3 do 4 sprintów nie dłuższych niż 200m.Naturalnie bieg ciągły o umiarkowanym tetnie tez zrobi swoje ,tylko w pracy tlenowej organizm wykorzysta [...]

[...] górkę) wiecej mija się z celem.cały bieg tez powinien trwac minimum 45 minut ,organizm wtedy dopiero zaczyna wykorzystywac energie z zasobów tkanki tłuszczowej.podobnie trening szybkosciowy wplatamy 3 do 4 sprintów nie dłuższych niż 200m.Naturalnie bieg ciągły o umiarkowanym tetnie tez zrobi swoje ,tylko w pracy tlenowej organizm wykorzysta [...]

Dobra, przekonałeś mnie co do treningu. A jak z dietą? Pilnować zbilansowanej czy jednak spróbować LC? Poczytałem o niej i szczerze mówiąc chciałbym ją wypróbować. wg. mnie , zanim zabierzesz się za eksperymentowanie powinieneś ogarnąć normalna miskę i trening a po paru miesiącach możesz spróbować czegoś nowego. Niestety o diecie LCHF nie [...]